¿Qué es la parálisis de sueño?
La parálisis del sueño es un
estado en el cual uno se encuentra paralizado al principio del sueño o al
momento de despertarse: estás mentalmente despierto, pero físicamente dormido y
paralizado. Es una condición desconcertante que puede ir acompañada de
terribles alucinaciones.
La
parálisis del sueño es cuando el cerebro se despierta, pero los músculos no lo
hacen, y por lo tanto no se pueden mover. Esto ocurre cuando la persona se
despierta durante el sueño REM (Rapid Eye Movement, la fase del sueño más
ligero), lo que ocurre varias veces durante la noche.
La sensación de insensibilidad
total del cuerpo durante la parálisis del sueño va normalmente acompañada de
otros síntomas, como la sensación de asfixia, disminución de la frecuencia
cardíaca, la sensación de ser arrastrado, etc. Obviamente, este no es el tipo
de experiencia del sueño más placentera, pero no es peligrosa. ¿Por qué? Porque
es una condición humana común. Es un mecanismo de protección que previene que
actuemos en nuestros sueños mientras dormimos. Cuando nos quedamos dormidos, se
bloquean las señales del cerebro a los músculos, por lo que no movemos nuestro
cuerpo físico cuando soñamos que lo hacemos. La duración promedio de un
episodio de parálisis del sueño es de cuatro minutos, lo que sucede después, es
que la función motora vuelve a su funcionamiento normal. A no ser que alguien
le despierte, la única manera de "despertar", finalmente es esperar
que el cuerpo despierte los músculos para responder por sí solo.
¿Qué
es lo que ocurre durante una parálisis de sueño?
Cuando una persona se duerme, el
cerebro apaga algunas de las funciones motoras. Es por ello que, durante los
sueños, el cuerpo no se mueve en la vida real. A veces este mecanismo falla, y
ahí es donde viene el sonambulismo. En la parálisis, el cerebro se despierta,
pero a las funciones motoras les toma cierto tiempo para despertarse.
Incluso con todos los sentidos
activos, la persona podría quedarse totalmente paralizada; por lo tanto no
puede hablar ni abrir los ojos. Pero lo peor, es que en algunos casos, produce
la extraña sensación de no estar solo. Es bastante común llegar a experimentar
la sensación de una presencia amenazante. Al tener esta alucinación, las
personas que creen en lo sobrenatural, afirman haber visto a seres irreales
como demonios o alienígenas.
Sintomas de la paralisis de sueño
- Incapacidad de mover el tronco o
las extremidades al principio del sueño o al despertarse.
- Episodios cortos de parálisis
total o parcial de los músculos
- Alucinaciones visuales y
auditivas (las personas a menudo sienten una presencia maligna, que los toca un
fantasma o escuchan un ruido que no pueden identificar).
- Sensación de asfixia (u opresión
en el pecho)
- Confusión
- Impotencia
- Miedo
Que hacer ante una paralisis de sueño
- Concéntrate
en el movimiento del cuerpo. Notarás que puedes mover una parte de tu cuerpo
(los dedos de los pies y manos, y la lengua) para obligarte a despertar del
todo.
- Concéntrate
en el movimiento de los ojos. La capacidad de abrir y mover los ojos no se verá
afectada por la parálisis del sueño. Algunas personas recomiendan mover los
ojos de un lado a otro con rapidez para salir del estado de parálisis del
sueño.
- Concéntrate
en la respiración. la
respiración controlada puede ser una técnica de relajación excelente. Conocerla
de antemano puede ayudarte a recobrar el control durante un episodio de
parálisis del sueño.
- Imagina
que estás moviéndote. Algunas
personas se provocan intencionalmente un estado de parálisis del sueño para
experimentar lo que creen que son experiencias “extracorporales”. Imaginar que
te mueves sin esfuerzo fuera del cuerpo puede ser una alternativa más agradable
que la parálisis del sueño.
- Duerme de
lado.
Aproximadamente el 60% de los episodios de parálisis del sueño se producen
cuando la persona duerme boca arriba.
- Relájate. El estrés interrumpe los ciclos normales de sueño
y puede contribuir en gran medida a la parálisis del sueño
Algunos consejos
- Evita
consumir cafeína 5 horas antes de dormir.
- Si
sientes que vas a tener un episodio por la noche, trata de sentarte y
mirar fijamente una luz brillante por 1 o 2 minutos.
- Si
experimentas disociación (sensación de estar fuera del cuerpo), trata de
“sentir” la textura de tus sábanas, ropa o muebles a tu alrededor. Es más
fácil despertarse si te concentras en uno de tus sentidos, o puedes
ignorar la sensación de parálisis y dejarte llevar por la sensación de
estar “fuera del cuerpo”. Puedes transformar una sorpresa desagradable en
un sueño lúcido agradable que puedes controlar. No tengas miedo: no
sufrirás ningún daño.
- La
parálisis del sueño es un fenómeno médico muy común. No te preocupes por
las implicaciones sobrenaturales o espirituales de este tipo de episodios.
- Duerme
bien con regularidad. Los patrones irregulares de sueño o la falta de
sueño desequilibran la mente, y esto afecta lo que experimentas al dormir.
- Otra
forma de tener una mente equilibrada es practicar técnicas sencillas de
relajación o meditación diariamente para facilitar que el cerebro se
“desconecte” después de un largo día de trabajo y pueda acumular energías
para funcionar eficazmente.
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Cuando una persona se duerme, el
cerebro apaga algunas de las funciones motoras. Es por ello que, durante los
sueños, el cuerpo no se mueve en la vida real. A veces este mecanismo falla, y
ahí es donde viene el sonambulismo. En la parálisis, el cerebro se despierta,
pero a las funciones motoras les toma cierto tiempo para despertarse.Sintomas de la paralisis de sueño
- Incapacidad de mover el tronco o las extremidades al principio del sueño o al despertarse.
- Episodios cortos de parálisis total o parcial de los músculos
- Alucinaciones visuales y auditivas (las personas a menudo sienten una presencia maligna, que los toca un fantasma o escuchan un ruido que no pueden identificar).
- Sensación de asfixia (u opresión en el pecho)
- Confusión
- Impotencia
- Miedo
Que hacer ante una paralisis de sueño
- Concéntrate en el movimiento del cuerpo. Notarás que puedes mover una parte de tu cuerpo (los dedos de los pies y manos, y la lengua) para obligarte a despertar del todo.
- Concéntrate en el movimiento de los ojos. La capacidad de abrir y mover los ojos no se verá afectada por la parálisis del sueño. Algunas personas recomiendan mover los ojos de un lado a otro con rapidez para salir del estado de parálisis del sueño.
- Concéntrate en la respiración. la respiración controlada puede ser una técnica de relajación excelente. Conocerla de antemano puede ayudarte a recobrar el control durante un episodio de parálisis del sueño.
- Imagina que estás moviéndote. Algunas personas se provocan intencionalmente un estado de parálisis del sueño para experimentar lo que creen que son experiencias “extracorporales”. Imaginar que te mueves sin esfuerzo fuera del cuerpo puede ser una alternativa más agradable que la parálisis del sueño.
- Duerme de lado. Aproximadamente el 60% de los episodios de parálisis del sueño se producen cuando la persona duerme boca arriba.
- Relájate. El estrés interrumpe los ciclos normales de sueño y puede contribuir en gran medida a la parálisis del sueño
Algunos consejos
- Evita consumir cafeína 5 horas antes de dormir.
- Si sientes que vas a tener un episodio por la noche, trata de sentarte y mirar fijamente una luz brillante por 1 o 2 minutos.
- Si experimentas disociación (sensación de estar fuera del cuerpo), trata de “sentir” la textura de tus sábanas, ropa o muebles a tu alrededor. Es más fácil despertarse si te concentras en uno de tus sentidos, o puedes ignorar la sensación de parálisis y dejarte llevar por la sensación de estar “fuera del cuerpo”. Puedes transformar una sorpresa desagradable en un sueño lúcido agradable que puedes controlar. No tengas miedo: no sufrirás ningún daño.
- La parálisis del sueño es un fenómeno médico muy común. No te preocupes por las implicaciones sobrenaturales o espirituales de este tipo de episodios.
- Duerme bien con regularidad. Los patrones irregulares de sueño o la falta de sueño desequilibran la mente, y esto afecta lo que experimentas al dormir.
- Otra forma de tener una mente equilibrada es practicar técnicas sencillas de relajación o meditación diariamente para facilitar que el cerebro se “desconecte” después de un largo día de trabajo y pueda acumular energías para funcionar eficazmente.
